heder



Добро пожаловать на наш полезный сайт After30.ru!

Активного долголетия Вам и хорошего настроения!

 

«Жизнь после 30»

спорт

Наш организм постепенно меняется на протяжении всей жизни. Следует прислушиваться к потребностям своего организма, в каждый из его периодов, чтобы сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Чтобы и в 30 лет и в 40 и в 50 оставаться молодым и активным.

После 30 лет, к примеру, начинает уменьшаться мышечная масса, причем каждые 10 лет вы будете терять по 5 %. Чтобы не возникли проблемы со спиной, заставляйте мышцы работать. Полезны физические упражнения - плавание, лыжи, танцы или обычная гимнастика.

 

питаниеС 30 лет обратите внимание на питание. Чтобы не набирать вес, включайте в меню больше свежих овощей, фруктов, злаков, избыток жирного и сладкого - враг вашей фигуре. Больше ешьте полезных продуктов. Рис, к примеру, выводит излишки жидкости и шлаки, так как содержит много калия. Льняное семя (масло) регулирует пищеварение. Соя содержит растительные гормоны, поддерживает баланс гормонального фона организма.

Для питания кожи полезен витамин Е, он защищает клетки кожи от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена. Витамина Е много в тунце, хеке, орехах. Брокколи - богата кальцием, укрепляет кости. Оливковое масло - защитит сосуды. Рыба - полезна для работы сердца. Для кожи необходим ретинол, витамины группы В, фитоэстрогены, они придают коже здоровый вид, улучшают ее эластичность, их много в злаках, сое, зеленых овощах и рыбе.

 

сердцеПосле 40 лет многие жалуются на проблемы со сном. Старайтесь спать не менее 8 - 10 часов в сутки. Изучите техники для расслабления, чтобы сон был более спокойным и глубоким. Регулярно проверяйте зрение и внутриглазное давление у окулиста.

После 50 необходимо обратить внимание на сердце. Регулярно измеряйте артериальное давление, делайте ЭКГ.Следите за уровнем сахара в крови. После 50 лет в организме повышается выработка инсулина, особенно у женщин и повышается риск развития диабета. Регулярно измеряйте уровень сахара в крови, его избыток вреден для сосудов.